Spor ve Beslenme İlişkisi
Düzenli spor yapan kişilerin enerji, protein ve sıvı ihtiyacı hareketsiz bireylere göre farklıdır. Edremit; sahil yürüyüş yolları, Kaz Dağları eteğindeki parkurlar ve deniz sporlarına uygun kıyılarıyla hareketli bir yaşam için elverişli bir bölgedir. Bu rehber, amatör ya da düzenli spor yapanlara genel beslenme bilgileri sunar.
Antrenman Öncesi
Antrenmandan bir süre önce kolay sindirilen, karbonhidrat ağırlıklı hafif bir öğün enerji sağlar. Muz, yulaf, tam tahıllı ekmek ve az yağlı peynir sık tercih edilen seçeneklerdir. Ağır ve yağlı yemekler antrenman sırasında rahatsızlık yaratabilir.
Antrenman Sonrası
- Protein kaynağı içeren bir öğünle kas onarımını desteklemek
- Karbonhidratla enerji depolarını yenilemek
- Kaybedilen sıvıyı su ile yerine koymak
- Sıcak havalarda terle kaybedilen sıvıya özellikle dikkat etmek
Takviyeler ve Uzman Desteği
Protein tozu ve benzeri takviyeler çoğu zaman gerekli değildir; ihtiyaç dengeli bir beslenmeyle karşılanabilir. Takviye kullanmayı düşünenlerin diyetisyene ve gerekirse hekime danışması önerilir. Yürüyüş ve doğa sporlarıyla ilgilenenler Altınoluk diyetisyen sayfasına, kilo vermeyi hedefleyenler zayıflama rehberine bakabilir. Tüm sayfalar Edremit diyetisyen rehberi içinde listelenmiştir.
Sık Sorulan Sorular
Sabah aç karnına spor yapmak doğru mu?
Bu kişiden kişiye değişir; baş dönmesi ya da halsizlik yaşıyorsanız hafif bir öğünle başlamanız önerilir.
Sporcu diyetisyeni ile online çalışabilir miyim?
Evet; antrenman programı ve ölçümler paylaşılarak takip görüntülü görüşmeyle yürütülebilir.